俗話說得好：“一年之計在于春，一天之計在于晨。”注重養生的人都知道，起床后的狀態是否良好直接影響一天的精神狀態，那么如何維持和保養呢？合理早餐是不容忽視的重要環節，下面就來了解具體詳情。

　　在談吃早餐前，我們先了解起床后的狀態，經過一晚的休息，很多人會覺得應該更精神，不用擔心身體狀況。其實不是這樣的，人在睡覺的過程中并非完全停止活動了，五臟六腑還在運轉中，消化后的殘留物并不能及時排除，想要整個身體“蘇醒”過來，就要飲清晨的di一杯水。

　　一般情況下，早上起床后只需要飲普通的白開水就可以了，不僅能稀釋濃稠的血液，還能排除體內夜間代謝的廢棄物。不過對于輕微便秘的人可以喝淡鹽水，但患有高血壓、糖尿病、心血管病等人群不宜飲用。

　　在這個充滿美食誘惑滿滿的時代，很多小伙伴們都毫無禁忌，讓肥胖癥、體虛癥等病提前到來。對于上班族而言，想要保持滿效率的工作狀態，一頓合理且營養豐富的早餐就更有必要了。

　　（1）以五谷雜糧為主食。谷物是指面粉、大米、玉米、小麥等總和。其中含有豐富的碳水化合物，它是人體所需的重要物質基礎，所以早上可選擇饅頭、包子、面包、米粥、薯粥、面條、麥片等。

　　（2）肉蛋類不可少。肉蛋類含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素等營養成分，也是人體不可缺少的重要物質。由于豬肉脂肪高，所以應控制食用量；而雞肉、魚蝦和其他水產品脂肪含量低，可以多吃些；蛋類一天不超過2個。

　　（3）不可缺的豆制品或奶制品。豆類和奶類含有豐富的植物蛋白和動物蛋白，及時補充人體所需的鈣類物質，一般吃鮮牛奶、豆漿、豆腐腦等。

　　（4）蔬菜、水果錦上添花。蔬菜和水果能為上班族提供人體所需的維生素，其中深色的蔬菜水果更佳，如黃瓜、胡蘿卜、番茄、草莓、橙子等。

　　總之，早餐的選擇很多，理想的早餐應以溫熱為主，并且注重營養的多樣性，不要吃單獨的一種食物。