體質差的人經常會感到疲乏而且容易感冒，稍微運動一下就會氣喘。出現這些種種，我們可以通過食補的方法來改良，平時也應該注意多鍛煉身體，讓身體能恢復到更佳的狀態。接下來讓我們了解一下如何提高免疫力吧！

　　1、多飲水

　　據有關數據分析，成年人體內水分大約占身體的70%，由此可見，即使補充水分能促使血液流動更順暢，水分存在于細胞中，為人體各種生理活動及代謝創造條件，免疫力自然就會提高。

　　2、吃五谷雜糧

　　自古以來，人類就以五谷類作為主食，五谷包括稻谷、小麥、大豆、玉米、薯類這五種，而除米和面粉以外統稱為雜糧；五谷中含有豐富的維生素B和E，還含有人體所需的鈣、鎂、鋅、硒等微量元素，這些物質能加強免疫細胞的功能。

　　3、多吃堅果類食物

　　堅果是指果皮堅硬的一類食物，常見的有板栗、杏仁、核桃、松子等果實。堅果含有豐富的蛋白質、維生素A和E、礦物質等成分，能促使人體骨骼發育、預防疾病和提高人體免疫力。

　　4、大量蔬菜

　　相比肉類，蔬菜含有葉酸、維生素、胡蘿卜素、膳食纖維等物質，這些物質能預防*癌癥、心臟病、骨質疏松等病癥，是人體每天都應攝入的營養物質。平常吃西紅柿、西蘭花、甘藍、胡蘿卜、蘆筍、菠菜、洋蔥等蔬菜都能提高免疫力。

　　5、補充牛奶（酸奶）

　　美國健康協會研究發現，酸奶能除掉多余的膽固醇，且能降低尿路病發的風險。一些酸奶中含有益生菌，能提高人體免疫力和抗病菌的能力。牛奶屬于高蛋白質飲品，有抗呼吸道病和抗病*毒入侵的作用，同時還能調節腸胃功能，消化不良的人可以多喝牛奶。

　　6、多吃魚

　　不管是淡水魚還是海水魚，都含有豐富的維生素、蛋白和礦物質等成分，不僅味道鮮美，還能提高人體免疫力。尤其是深水魚，含有大量的脂肪酸，能降脂降壓，能減少血液凝固的現象，營養價值高。

　　7、喝茶

　　前面我們提到了，茶葉中含有豐富的維生素、礦物質、氨基酸、蛋白質等營養成分，這些物質對人體會產生不同程度的養生作用，當然也能提高人體免疫力，是非常不錯的方法。

　　8、吃滋補品：大多數的滋補品都是采用藥食同體的一類物質加工而成的，比較常見的有膏滋、固體飲料、口服液、壓片糖果、食丸等劑型，不管哪種劑型，幾乎都有提高人體免疫力的作用。

　　以上內容都是提高人體免疫力的食補方法，通過維生素、蛋白質、礦物質等成分的攝入，可以促使血液流動順暢，保持身體機能更加活躍，讓您更加年輕。